Trainingsplan: 5 km unter 22:30 Minuten – 12 Wochen zur Bestzeit
Du möchtest deine 5-km-Zeit verbessern und die 22:30-Marke knacken?
Mit diesem Plan trainierst du gezielt auf eine neue Bestzeit – strukturiert, effektiv und ohne Schnickschnack.
✅ Was du bekommst:
- Ein 12-Wochen-Trainingsplan als PDF zum Download
- 3 Laufeinheiten pro Woche – klar und sinnvoll aufeinander aufgebaut
- Kombination aus Schwellenläufen, VO2max-Tempoläufen & Dauerläufen
- Wissenschaftlich fundiert und praxiserprobt
- Inkl. Hinweisen zur Nutzung & übersichtlichem Wochenlayout
👨🏫 Wer steckt dahinter?
Ich bin aktiver Mittelstreckenläufer mit viel eigener Erfahrung.
Meine Pläne basieren auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und sind speziell für motivierte Hobbyläufer entwickelt.
📌 Für wen ist der Plan geeignet?
- Du läufst aktuell ca. 22:30–25:00 Minuten auf 5 km
- Du möchtest in 12 Wochen die 22:30-Marke angreifen
- Du hast 3 Laufeinheiten pro Woche Zeit
- Du willst einen Plan mit klaren Vorgaben: Tempo, Pause, Pulsbereiche
💡 Beispiel :
Woche 1
Montag: Ruhetag
Dienstag: 40min lockerer Dauerlauf (65-75 % max HF), letzte 10min zügig (ca. 90 % max HF)
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 30min normaler Dauerlauf (75-85 % max HF)
Freitag: Ruhetag
Samstag: VO2max-Tempoläufe: 15min Einlaufen, 12×400m (1:48) P 75sec, 10min Auslaufen
Sonntag: Ruhetag
🔓 Direkt einsetzbar:
- Kein Account nötig
- Sofortiger Download
- Funktioniert auf jedem Gerät (PC, Handy, Tablet)
🔗 Du willst erst reinschauen?
➡️ Kostenlose Vorschau ansehen (Woche 1 + Hinweise)
💬 Preisgestaltung:
Zahl, was dir der Plan wert ist.
Der Mindestpreis liegt bei 3,99 € – du kannst aber auch gerne mehr geben, wenn du den Plan besonders hilfreich findest. So unterstützt du meine Arbeit als aktiver Läufer & Trainer direkt. Danke! 🙏
5km Trainingsplan, 5 km unter 22:30, Lauftraining PDF, Intervalltraining, Laufplan zum Ausdrucken