Trainingsplan: 5 km unter 25 Minuten – 8 Wochen zur Bestzeit
Du willst deine 5-km-Zeit verbessern und unter 25 Minuten laufen?
Dieser Plan begleitet dich über 8 Wochen gezielt zu deinem Ziel – mit einem durchdachten Aufbau aus Intervallen, Tempoläufen und Dauerläufen.
✅ Was du bekommst:
- Ein PDF-Trainingsplan für 8 Wochen, sofort downloadbar
- 3 Laufeinheiten pro Woche – klar strukturiert
- Fokus auf Grundlagenausdauer & Tempoarbeit
- Für Hobbyläufer – ohne Schnickschnack, aber mit Plan
- Mit Einführung & Hinweisteil zur Nutzung
👨🏫 Wer steckt dahinter?
Ich bin aktiver Mittelstreckenläufer mit fundierter Praxiserfahrung.
Der Plan basiert auf bewährten Trainingsprinzipien und aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen – für echte Fortschritte ohne Überforderung.
📌 Für wen ist der Plan geeignet?
- Du läufst aktuell ca. 25–27 Minuten auf 5 km
- Du hast 3 Laufeinheiten pro Woche Zeit
- Du möchtest strukturiert und effizient deine Leistung steigern
- Du suchst einen Trainingsplan, der funktioniert – auch ohne App
💡 Beispiel
Woche 1
Montag: Ruhetag
Dienstag: 25min normaler Dauerlauf (75-85 % max HF)
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 35min lockerer Dauerlauf (65-75 % max HF)
Freitag: Ruhetag
Samstag: Schwellenläufe: 15min Einlaufen, 6×4min @ 5:30-5:50 TP 90sec, 10min Auslaufen
Sonntag: Ruhetag
🔓 Direkt starten:
- Kein Abo, keine App – einfach runterladen & loslegen
- Funktioniert auf Smartphone, Tablet oder ausgedruckt
- Du bestimmst das Tempo – der Plan zeigt dir den Weg
🔗 Erst reinschauen?
➡️ Hier geht’s zur kostenlosen Vorschau (Woche 1 + Hinweise)
💬 Preisgestaltung:
Zahl, was dir der Plan wert ist.
Der Mindestpreis liegt bei 3,99 € – du kannst aber auch gerne mehr geben, wenn du den Plan besonders hilfreich findest. So unterstützt du meine Arbeit als aktiver Läufer & Trainer direkt. Danke! 🙏
5km Trainingsplan, Laufplan unter 25 Minuten, Lauftraining PDF, 5 km in 25 Minuten, Laufen verbessern, Intervalltraining 5 km, Ausdauer aufbauen, Laufen für Fortgeschrittene, Trainingsplan Anfänger Laufen, 8 Wochen Plan Laufen