🏃‍♂️ 10-km-Trainingsplan: 45 Minuten knacken (12 Wochen)

Du willst deine 10 km-Zeit auf unter 45 Minuten verbessern?
Dann brauchst du gezielte Trainingsreize, einen strukturierten Aufbau und eine clevere Mischung aus Tempo, Belastung und Regeneration. Genau das bekommst du in diesem Plan.

✅ Was du bekommst:

• Einen 12-Wochen-Trainingsplan als PDF
• 4 Laufeinheiten pro Woche mit Schwellenläufen, lockeren Dauerläufen & Dauerläufen
• Klare Vorgaben zu Tempo (min/km), Pausen, HF-Bereich, Ein-/Auslaufen
• Inkl. Hinweisseite zur richtigen Anwendung

👨‍🏫 Wer steckt dahinter?

Ich bin aktiver Mittelstreckenläufer mit Praxiserfahrung.
Meine Pläne basieren auf bewährten Methoden, angepasst für ambitionierte Hobbyläufer mit klaren Zielen – wie du.

📌 Für wen ist dieser Plan geeignet?

• Du läufst aktuell 10 km in etwa 45–49 Minuten
• Du trainierst regelmäßig (3–4× pro Woche)
• Du willst deine Leistung gezielt steigern – nicht planlos
• Du möchtest einen durchdachten Plan mit konkreten Tempovorgaben

💡 Beispiel:

Woche 1

Montag: Ruhetag

Dienstag: Schwellenläufe: 15min Einlaufen, 6×4min @ 4:40-4:50 TP 75sec, 10min Auslaufen

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: 40min normaler Dauerlauf (75-85 % max HF)

Freitag: Ruhetag

Samstag: Schwellenläufe: 15min Einlaufen, 8×3min @ 4:40-4:50 TP 75sec, 10min Auslaufen

Sonntag: 50min lockerer Dauerlauf (65-75 % max HF)

🔓 Kein Abo, kein Login – sofort als PDF verfügbar
📱 Ideal für Handy, Tablet oder Ausdruck
🎯 Entwickelt von Läufer für Läufer – realistisch, effektiv, zielführend

🔗 Kostenlose Vorschau ansehen (Woche 1 + Hinweise)

https://lauftrainingsplan.gumroad.com/l/pnzexn?_gl=1*1r81ga6*_ga*MTcxOTE4MjkzNi4xNzQ2MTMxNjUw*_ga_6LJN6D94N6*MTc0NjE4NTg2Ni4zLjEuMTc0NjE4NzkwNC4wLjAuMA..

💬 Preisgestaltung:

Zahl, was dir der Plan wert ist.
Der Mindestpreis liegt bei 4,99 € – du kannst aber auch gerne mehr geben, wenn du den Plan besonders hilfreich findest. So unterstützt du meine Arbeit als aktiver Läufer & Trainer direkt. Danke! 🙏

---

10km Trainingsplan, Laufplan unter 45 Minuten, Intervalltraining PDF, schnell laufen 10 km, Trainingsplan Laufen ambitioniert, 10 km sub 45 Minuten, Ausdauertraining Plan, Running PDF, 12 Wochen Laufen